Начинающим. Как избежать ошибок.
Мы не китайцы и не можем себе позволить стоять «столбом» годами, чтобы достичь нирваны. Мы хотим получить всё и сразу, в крайнем случае – через месяц-другой. Если честно, то всё и сразу — не бывает. Разве что за редким исключением — очень талантливых или усердных новичков, или тех, кто попал в «хорошие руки» тренера. Если рассматривать последний случай, то в нём имеются свои подводные камни. Например, тренер не может вами заняться вплотную, когда вы пришли в уже работающую группу. Конечно, есть вариант записаться в «цигун для начинающих». Однако таких групп не так много. И их, как правило, ведут начинающие тренеры — инструкторы.
Тренировка новичка в уже состоявшейся группе имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, когда ты вливаешься в общий энергетический поток, ты получаешь часть той положительной энергии, которую содержит в себе данный эгрегор. С другой стороны, тебе нужно сильно постараться, чтобы соответствовать общему ритму и разумеется — получить эффект от занятий. Мда…постараться. Весь парадокс состоит в том, что стараться здесь как раз и не надо. Почему?
Дело в том, что все упражнения в цигун выполняются в определённом состоянии — «инянь дао-инь», когда все функции организма и мозга направлены на одно – войти и полностью погрузиться в состояние покоя, а затем — удерживать его в течение всей тренировки.
Чтобы избежать ошибок и не разочароваться в практике, новичку важно знать:
Первое. При выполнении любого упражнения, как в статике, так и в динамике, должна быть определённая позиция тела. Пока вы не освоите правильную стойку, не ждите эффекта от занятий. Как отработать базовые позиции дома читайте в нашей рубрике «Цигун для начинающих».
Второе. Освоение любой методики начинается с техники сосредоточения. И самый простой способ сосредоточится — концентрация на чём-либо. Освоить эту технику позволит вам следующее упражнение.
Расслабьтесь, отбросьте все ненужные мысли, успокойтесь. Встаньте в «правильную» стойку и выполните несколько движений по набору энергии. Затем мысленно — поместите себя в «кокон». Ощутите это пространство физически, почувствуйте, как тёплый плотный воздух превращается в защитную оболочку. Если Вы двигаетесь, эта оболочка движется вместе свами. Если стоите, чувствуйте, как она уплотняется и становится шире. Сейчас существуют только вы и ваш «кокон».
Теперь вы полностью готовы к выполнению основной задачи. Сосредоточьтесь.
Если вы двигаетесь, сосредоточьтесь на движении – существуют только вы и движение — больше ничего. Если вы стоите, сконцентрируйтесь на определённой части тела, либо каком-то органе, или дыхании (просто слушайте его звук, чувствуйте его ритм). Вы можете выбрать также мысленный счёт или ещё что-то (экспериментируйте и вы найдёте для себя оптимальный вариант). Всё это поможет отбросить внешнюю «шелуху» и очистит пространство вокруг вас.
Внимание! Для тех, кто приобщился к практике недавно.
Более глубокое и устойчивое погружение в состояние покоя повышает эффективность упражнений, но может вызвать как внутреннее ощущения потери времени, так и состояние неконтролируемого транса.
Не увлекайтесь.
Третье. В цигун применяются различные виды дыхания: диафрагмальное животом; задержка; вдохи и выдохи через рот или нос; произнесение определённых звуков; изменение глубины, ритма или частоты дыхания и т. д. В зависимости от того, что вы хотите получить (активизировать, успокоить или просто привести себя в гармонию) применяется тот или иной метод. Все виды дыхания направлены на одно – погружение себя в состояние полного покоя и стабилизация психического и физического состояния организма.
Самостоятельно осваивать любой из этих видов не рекомендуется. Почему? При не правильном выполнении вы: во-первых не получите должного эффекта; во-вторых ваш нетренированный организм может выдать нежелательную реакцию, например такую как появление усиленного сердцебиения, головокружение, сухость во рту, першение в горле, ощущения давления на плечи и другие «мелкие» неприятности.
Поэтому — первые год-два заниматься нужно с опытным тренером.
Расписание регулярных занятий и тематических семинаров в Новосибирске и Академгородке смотрите в группе ВК.
