9

Июнь

Как приобрести красивые бёдра и плоский живот

10 упражнений для женщин  из практики цигун

 

Вот и наступило долгожданное лето. То время, когда всем без исключения хочется выглядеть лучше и красивее. Если осенью и зимой мы слегка расслабляемся и не замечаем лишние килограммы на талии и бедрах, то с наступлением тепла и открытием пляжного сезона — мы уже не можем ни обращать  внимание на свой слегка отвисший животик.

Как быстро и без особых усилий подтянуть мышцы в проблемных зонах и начать радовать красивой фигурой себя и окружающих? Предлагаем небольшой и эффективный  ежедневный комплекс для тех, кто хочет очень быстро привести себя в порядок и стать стройным.

 

10  абсолютно  простых упражнений для красивой фигуры 

 

Упражнения выполняются лёжа. 

Итак, рано утром, как только вы проснулись, откройте глаза и потянитесь прямо в кровати. Далее сделайте глубокий вдох на счёт раз, два, три; затем выдох — раз, два, три. И так 5-7 раз (здесь точка концентрации – область пупка). И только после этого начните спокойно выполнять нижеследующий комплекс.

 

1. Согните пальцы правой руки в пустой кулак и расположите его в основании черепа там, где находится точку Фен-фу. Выполняя упражнения вы будите массировать эту точку и, тем самым, стимулировать мозговую деятельность. Левую кисть поместите под правый кулак. Локти при этом разведены в стороны и прижаты к матрасу (или коврику). Такое положение рук способствует  удерживать верхнюю часть туловища неподвижно. Как вариант, руки могут  находиться просто под головой — это проще, но эффект в данном случае будет немного ниже.

 

Теперь приступаем к выполнению основных упражнений комплекса.

 

2. Слегка подтяните пятки к бёдрам. Ступни  сомкнуты. Опустите ноги вправо, коснувшись коленями матраса (или коврика). Затем — влево. У вас должно появиться ощущение натяжения  от подмышек до колен. Выполните от 6 до 10  покачивающих движений. Вытяните ноги. Сделайте 2-3  вдоха-выдоха животом. Упражнение позволяет убрать лишний «жирок» с боков.

 

3. Левая нога лежит свободно.Ступню правой ноги поместите возле левой колени, затем подтяните правую голень к животу. Начните делать круговые движения пяткой  в горизонтальной плоскости по часовой стрелки, от 6 до 12 раз. Выполните то же другой ногой. Затем повторите такие «круги» в обратную сторону — против часовой стрелки. Расслабьтесь. Это одно из лучших и эффективных упражнений для тазобедренных суставов.

 

4. Тело как натянутая струна. Ступни плотно соединены. Пятки прижаты к матрасу — большие пальцы ног двигаются по кругу сначала вправо, затем влево, от 6 до 12 раз. Расслабьтесь. Упражнение укрепляет мышцы и связки  голеностопа.

 

5. Подтяните колени к бёдрам. Затем опустите их право, не касаясь ими коврика. Затем переместите  сомкнутые ноги вниз, выпрямив их до конца, далее движение идёт влево и опять в верх, к груди — получился своеобразный горизонтальный замкнутый круг. Сделайте 6-12 кругов в одну сторону, затем – в другую. Опустите ноги. Расслабьтесь. Упражнение позволяет подтянуть мышцы живота, убрать лишнее с бедер.

 

6. Подтянув ступни к бёдрам, поставьте ноги на ширине плеч. Опустите левое колено вправо вниз до упора (по возможности), затем верните его назад в верхнее положение. Повторите то же с другой ногой. Движения внутрь выполняются 6 -12 раз. Здесь хорошо прорабатываются внутренние мышцы бёдер.

 

7. Подтянув ноги к животу, начните делать выталкивающие движения то одной, то другой ногой. При этом пятка уходит вперёд, а носок натягивается на себя. Здесь хорошо прорабатываются внутренние мышцы брюшного пресса и задние мышцы бёдер.

 

8. Лежа, ноги на ширине плеч. Руки — вдоль туловища. Поднимите корпус вверх и сделайте  глубокий вдох через нос, при этом — ягодицы сжимаются, мышцы промежности и живот втягиваются. Затем спокойный и произвольный выдох через рот – корпус опускается, мышцы расслабляются. Выполните 10 -12 раз. Здесь хорошо прорабатываются ягодицы, брюшной пресс, а также массируются внутренние органы малого таза и кишечник.

 

9. Перевернитесь на живот. Подтяните кисти рук плечам. Сделайте отталкивающее движение руками вверх (отжимание) – вдох. Не останавливаясь, переместите  корпус тазом вниз к пяткам и — выдох. Затем, распрямившись, опустите корпус опять на коврик — вдох. И снова ягодицы на бёдра – выдох. Почувствуйте, как в этом упражнении у вас натягиваются внутренние мышцы рук и боковые — туловища. Выполните 6-12 раз. Расслабьтесь.

 

10. Завершающее  упражнение выполняется сидя. Опустите ягодицы на пятки. Кисти свободно лежат на бедрах. Корпус прямой. Поверните голову вправо – пауза – затем прямо ( взгляд устремлён вперёд), затем влево – прямо (взгляд направлен вперёд). Подбородок поднимите вверх — пауза — верните подбородок на место, затем опустите его вниз и опять верните в исходное положение. Выполните 6-12 раз.

Легко поднимитесь с коврика и приступайте к своим основным  занятиям.

 

Хорошего вам дня и успешной практики.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Hide me
Подпишись! И получи первую бесплатную книгу
Ваше имя: Ваш E-Mail:
Show me