15

Апрель

Добро пожаловать в мир Цигун!

Что такое Цигун?

Как человеческие существа мы обладаем физическим телом, сознанием и духом, а еще энергией.

Что собой представляет наша энергия — никто до конца не знает,но мы знаем, что без энергии жизнь невозможна…

 

В переводе с китайского ци гун означает — работа с энергией. Прежде всего, цигун – это ПРАКТИКА.
Практика, позволяющая укрепить дух и тело.

Избавиться от болезни, продлить жизнь, сделать её качественно новой и интересной. Развить творческие способности, познать глубже свой мир и мир окружающий.

Всё это и есть цигун.

 

Предлагаем Вашему вниманию небольшой видио-ролик:

Элементы оздоровительного комплекса Ба Дуань Цзин и Тайцзи – Цигун

в исполнении новосибирской группы под руководством тренера Владимира Силаева.

 

 

Выездные тренинги — Алтай — Аскат — Берендеевка — база отдыха и здоровья 

 

Научиться управлять своей энергией, обрести психологическое равновесие и физическое здоровье -

вот то, что вы непременно получите, когда начнёте практиковать цигун. У цигун много аспектов. Хотите узнать больше? Следите за нашими публикациями, приходите на занятия. И мы откроем Вам секреты этого удивительного мира.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

11

Январь

Плюсы и минусы практики Цигун

Начинающим. Как избежать ошибок.

 

Мы не китайцы и не можем себе позволить стоять «столбом» годами, чтобы достичь нирваны. Мы хотим получить всё и сразу, в крайнем случае – через месяц-другой. Если честно, то всё и сразу — не бывает. Разве что за редким исключением — очень талантливых или усердных новичков, или тех, кто попал в «хорошие руки» тренера. Если рассматривать последний случай, то в нём имеются свои подводные камни. Например, тренер не может вами заняться вплотную, когда вы пришли в уже работающую группу. Конечно, есть вариант записаться в  «цигун для начинающих». Однако таких групп не так много. И их, как правило, ведут начинающие тренеры — инструкторы.

 

 Тренировка новичка в уже состоявшейся группе имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, когда ты вливаешься в общий энергетический поток, ты получаешь часть той положительной энергии, которую содержит в себе данный эгрегор. С другой стороны, тебе нужно сильно постараться, чтобы соответствовать общему ритму и разумеется — получить эффект от занятий. Мда…постараться. Весь парадокс состоит в том, что стараться здесь как раз и не надо. Почему?

Дело в том, что все упражнения в цигун выполняются в определённом  состоянии — «инянь дао-инь», когда все функции организма и мозга направлены на одно – войти и полностью погрузиться в состояние покоя, а затем — удерживать его в течение всей тренировки.

 

Чтобы избежать ошибок и не разочароваться в практике, новичку важно знать:

 

Первое. При выполнении любого упражнения, как в статике, так и в динамике, должна быть определённая позиция тела. Пока вы не освоите правильную стойку, не ждите эффекта от занятий. Как отработать базовые позиции дома читайте в нашей рубрике «Цигун для начинающих».

 

 Второе. Освоение любой методики начинается с техники сосредоточения. И самый простой способ сосредоточится — концентрация на чём-либо. Освоить эту технику позволит вам следующее упражнение.

 

Расслабьтесь, отбросьте все ненужные мысли, успокойтесь. Встаньте в «правильную» стойку  и выполните несколько движений по набору энергии. Затем мысленно — поместите себя в «кокон». Ощутите это пространство физически, почувствуйте, как тёплый плотный воздух превращается в защитную оболочку.  Если Вы двигаетесь, эта  оболочка  движется вместе свами. Если стоите,  чувствуйте, как она уплотняется и становится шире. Сейчас существуют только вы и ваш «кокон».

Теперь вы полностью готовы к выполнению основной задачи. Сосредоточьтесь.

Если вы двигаетесь, сосредоточьтесь на  движении – существуют только вы и движение — больше ничего. Если вы стоите, сконцентрируйтесь на определённой части тела, либо каком-то органе, или дыхании (просто слушайте его звук, чувствуйте его ритм). Вы можете  выбрать также мысленный счёт или ещё что-то (экспериментируйте и вы найдёте для себя оптимальный вариант). Всё это поможет отбросить внешнюю «шелуху» и очистит пространство вокруг вас.

 

Внимание! Для тех, кто приобщился к практике недавно.

Более глубокое и устойчивое погружение в состояние покоя повышает эффективность упражнений, но может вызвать как внутреннее ощущения потери времени, так и состояние неконтролируемого транса.

Не увлекайтесь.

 

Третье. В цигун применяются различные виды дыхания: диафрагмальное животом; задержка; вдохи и выдохи через рот или нос; произнесение определённых звуков; изменение глубины, ритма или частоты дыхания и т. д. В зависимости от того, что вы хотите получить (активизировать, успокоить или просто привести себя в гармонию) применяется тот или иной метод. Все виды дыхания направлены на одно – погружение себя в состояние полного покоя и стабилизация психического и физического состояния организма.

 

Самостоятельно осваивать любой из этих видов не рекомендуется. Почему? При не правильном выполнении вы: во-первых не получите должного эффекта; во-вторых ваш нетренированный организм может выдать нежелательную реакцию, например такую как появление усиленного сердцебиения, головокружение, сухость во рту, першение в горле, ощущения давления на плечи и другие «мелкие» неприятности.

Поэтому — первые год-два заниматься нужно с опытным тренером.

 

Расписание регулярных занятий и тематических семинаров в Новосибирске и Академгородке смотрите в группе ВК.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

21

Октябрь

Это странное слово Цигун

Многие о нём слышали, что-то читали и даже видели.

Эти необычные, на первый взгляд, очень сложные и красивые движения, напоминающие танец. Тем не менее, большинству остаётся непонятно, что такое Цигун.

 

Вот уже более полувека  для нас европейцев открыта эта древняя уникальная  система, которую зачастую называют китайской гимнастикой, что не совсем правильно. Ведь система Цигун тренирует не только тело, она позволяет ещё одновременно работать с психикой, сознанием и главное — с «жизненной энергией» (а что это за энергия и как с ней правильно работать  вы узнаете на наших тренировках).

 

Если говорить о физическом теле, здесь тренируются  мышцы, связки, сухожилия, кости, суставы, а также — внутренние органы. Если говорить о психике, то  у человека вырабатываются такие качества как самообладание, стойкость, терпеливость и умения вовремя входить в определённые психические состояния. Если говорить о сознании – то здесь развиваются способности концентрации и сосредоточения, а также отрабатываются приёмы быстрого снятия стрессовых состояний и психического напряжения.

 

О системе цигун и о том, что она даёт современному человеку можно рассуждать много. Однако сколько ни говори «халва» — во рту сладко не станет. Лучше один раз увидеть и услышать, чем что-то почитать. Практика и только практика даёт полное и достоверное представление о любом процессе, происходящем в природе и тем более – в человеке.

 

Как видите из вышесказанного начинать заниматься цигун самостоятельно –  непросто и под силу далеко не каждому. Особенно когда дело доходит до отработки навыков управления энергетическими потоками в собственном теле и окружающем пространстве. Поэтому, если вы хотите получить от этой системы сполна, занятия нужно начинать (да и продолжать тоже) с  квалифицированным тренером. И ещё, в любой практике, а особенно в цигун,  важно — набраться терпения. Только так, постепенно, шаг за шагом, упорно и настойчиво двигаясь вместе с тренером, вы сможете добиться успеха в этой поистине волшебной системе — Цигун.

 

Как найти нас в городе Новосибирске?

 

Звоните по тел. 8 913 742 88 15 и приходите на наши занятия, которые регулярно проходят в Новосибирске, Бердске, Академгородке.

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

31

Август

Как повысить выносливость организма?

Научитесь правильно дышать. Так говорят Мастера Цигун.

 

Именно в дыхании кроется секрет здоровья, долголетия и выносливости.

Совершенно не важно, сколько вам лет, если вы правильно  дышите — вы способны  свернуть горы. Дыхание животом – это естественный способ дыхания. Он заложен в нас самой матушкой — природой. Именно так мы дышали, когда мы находились в чреве матери.  С годами привычка дышать животом постепенно исчезает. Нарушается естественный ход циркуляции энергии внутри организма и человек начинает потихоньку дряхлеть.

 

Взгляните  на детей – откуда у них столько энергии? Прислушайтесь, как они дышат — они дышат животом. Именно поэтому дети могут без устали носиться весь день и не уставать… Так же дышат профессиональные  певцы, спортсмены и те, кто занимается практикой цигун.

 

Цигун — практика для начинающих

 

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Положите левую ладонь на  точку Ци-хай  — (область на 2 пальца ниже пупка), правой ладонью накройте левую. Колени слегка согнуты и расслаблены. Стопы плотно прижаты к земле (полу). Дыхание свободное.

2. Сконцентрируйтесь на области  Ци-хай. Представьте внутри живота маленькую светящуюся точку, которая постепенно начинает увеличиваться с каждым вашим вдохом.

3. Подышите этой точкой до тех пор, пока, она не превратиться в маленький светящийся шар светлого чистого солнечного цвета. Когда вы  реально почувствуете этот шар, обратите внимание на то, как двигаются мышцы вашего живота – они будут расслабляться (расширяться) по мере вдоха и слегка напрягаться по мере выдоха.

4. Затем увеличьте амплитуду движения мышц – вдох — живот расширяется (слегка надувается); выдох – живот сжимается ( слегка подтягивается). Дышите так 3 минуты, удерживая образ светящегося шара внутри живота (вдох – шар увеличивается; выдох — шар сужается).

 

 Выполняйте это упражнение каждый день, увеличивая его длительность на 1-2 минуты. И вы постепенно научитесь правильному « брюшному» дыханию.

 

Как сохранить и укрепить здоровье, повысить выносливость и работоспособность, развить интуицию и увеличить креативность?

Цигун — от простого к сложному. Приходите на наши занятия и вы поймёте, что это действительно просто.

 

Здоровья вам и благополучия!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

16

Июль

Цигун-интенсив на Алтае «Берендеевка-2016»

10 тренировочных дней с полным погружением в практику

 

Заезд и открытие нового сезона состоится 3 сентября. Общее время пребывания на туристической базе продлится до 14 сентября включительно. Занятия будут проходить на свежем воздухе, на берегу речки Сема и на специально подготовленных  для этого площадках. В случае непогоды мы мягко перемещаемся в просторный крытый зал. Каждый день будет наполнен  полноценными  тематическими тренировками плюс небольшие прогулки и несколько выездов за пределы базы, где у вас будет возможность познакомиться с местными красотами и достопримечательностями.

 

Как показывает опыт, неделя пребывания на Алтае плюс три полноценные тренировки в день даёт мощный заряд энергии, которого хватает как минимум на полгода. При этом вы становитесь не только физически здоровее, вы преображаетесь внутренне, вырабатывая психологическую устойчивость и обретая одновременно душевный покой.

 

 Тренинг рассчитан как для людей занимающихся практикой  достаточно давно, так и для новичков. Замечено что те, кто присоединился к Цигун совсем недавно, как правило, на тренинге делают  резкий скачок. Сказываются не только целебные силы самого Алтая. Здесь ещё работает атмосфера дружбы и поддержки, которая помогает развиваться и двигаться вперёд — легко и уверенно.

Тренинг проводит специалист с многолетним стажем в области цигун и тайцзи-цюань Силаев Владимир Анатольевич.

Всё о тренере вы можете почитать в нашей рубрике «О тренерах», а также посмотреть видео на канале   www.youtube.com/results?search_query=цигун+владимир+силаев

Cправки по телефону 8 913 742 88 15 — Людмила

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

14

Июль

Цигун на Алтае. Сентябрь 2015 – отзывы

Отзывы участников 5 заезда

 

Цигун для меня — это здоровье, активность и позитив.

Лариса Янкина. Офис-менеджер из Бердска.

 

По системе Цигун я занимаюсь около 2х лет и за это время стала чувствовать себя значительно лучше: ушли раздражение, физическая усталость, поднялось настроение. Когда впервые 2 года назад стал вопрос ехать или не ехать на алтайский тренинг, даже не раздумывала, сразу записалась в основную группу.

 

Сегодня хочу высказать свои впечатления о моей второй поездке на Алтай. На этот раз я уже точно знала, куда и зачем еду. Цигун для меня — это здоровье, активность и позитив. Чтобы всё это укрепить – я поехала опять с любимым тренером на тренинг – этому человеку я всецело доверяю. Силаев Владимир Анатольевич – опытнейший тренер, обладает огромными знаниями в области цигун, может вытащить любого  из «болота», конечно,  если только сам человек этого хочет. Владимир тонко чувствует, что тебе нужно на данный момент, и если ты трудолюбив и занимаешься ежедневно, то результат не заставит тебя долго ждать. Это понимание пришло после второй поездки на Алтайский тренинг.

 

Выездной тренинг расширил и углубил мои познания в системе цигун. Я окончательно овладела умением правильно дышать, научилась включать воображение в нужный момент (а без этого в цигун – никуда). Как бы само собой, произошёл запуск организма на выздоровление. В сердце поселилась радость, в душе – ощущение покоя, в голове — чёткое понимание происходящего и полная ясность сознания.

Теперь  по утрам, открыв глаза, я улыбаюсь и говорю новому дню « здравствуй день, ты прекрасен »

Жизнь интересна! Мир удивителен! Хочется двигаться, заниматься любимыми делами и сделать то, что ещё не успел в жизни. И это только начало пути…

 

 Все проблемы на работе, мучившие меня до отъезда, здесь  на Алтае утратили свою остроту, стали разрешимыми, и это всё есть бесценный результат занятий цигун. 

Виктория Бергман — переводчик. Академгородок Новосибирска

 

Как всё начиналось?  Нелегко, А никто и не говорил, что будет просто, ведь это интенсив и он требует концентрации и мобилизации всех сил и энергии организма. Да, сначала было трудновато: после первых занятий у меня разболелась поясница, а мужа стал беспокоить – позвоночник. Володя нам объяснил, что так наши тела, расслабленные сидячим образом жизни, реагируют на повышение физической нагрузки.

 

И мы продолжали занятия, с удвоенным вниманием и бережностью относясь к своей спине. И результат не заставил себя ждать: мы почувствовали прилив энергии, внутренней силы, причем не кратковременный, а такой, который продлится долго. Как женщина, не могу не отметить замечательных изменений и в своей внешности: подтянулся живот, улучшилась талия, похудело лицо, более упругими стали все мышцы тела. Вообщем, как в песне: «походка и движенья беззаботны и легки». Все проблемы на работе, мучившие меня до отъезда на Алтай, утратили свою остроту, стали разрешимыми, и это всё — бесценный результат занятий цигун.

 

Мы участвовали в таком насыщенном тренинге впервые, и ни разу не пожалели об этом. Во-первых, нас окружали очень доброжелательные люди, разделяющие наши взгляды на здоровый, активный образ жизни. Во-вторых, нас окружала чудесная алтайская природа с ее величественными горами, быстрыми реками и ласковым солнышком. Заниматься цигун на берегу чистой горной реки – что может быть лучше!

В общем, мы поедем на тренинг и на следующий год!

 

 На этом тренинге мы с каждым днём становились все сильнее и здоровее. 

Татьяна и Михаил — предприниматели. Академгородок Новосибирска

 

Впервые  о Цигун мы с мужем узнали  от моей мамы, человека  легко воспламеняющегося и открытого новым знаниям. Зарядившись её энтузиазмом, мы пошли на первое занятие. Скажу прямо, рассказы мамы не обманули наши ожидания и даже превзошли их. То, что преподавал  группе Владимир, оказалось так интересно, необычно и, самое главное, очень и очень эффективно. Ведь мы получили результат  с первой тренировки — заряд бодрости и энергии на весь день. А прекрасное настроение и ощущение собственной силы – это как раз то, что надо человеку для полного счастья! Так мы стали приверженцами этой необычной системы Цигун.

 

От занятия к занятию мы всё больше и больше узнавали интересного, ведь каждое занятие, по сути, является и теорией и практикой  одновременно. Владимир не просто показывает движения, он подробно объясняет, почему мы делаем именно так, а не иначе. И у нас в головах складывалась полная картинка того, что с нами происходит. Освоив некоторые упражнения, мы стали самостоятельно заниматься дома. Однако занятия в зале не бросаем. Ведь все занятия – разные и неповторимые, потому мы посещаем эти тренировки всегда.

 

Когда мы узнали о выездном тренинге, проводимом на Алтае, у нас не было ни малейшего сомнения ехать или нет – решения  было принято сразу – едем обязательно! Неделя пролетела как один день, насыщенный разнообразными мероприятиями и тренировками. Мы много занимались и совсем не уставали. С каждым днём мы становились все сильнее, здоровее. Настроение такое, что не передать словами  — это надо просто испытать. Цигун заряжает, природа заряжает, общение заряжает – все вместе это сила в «кубе».

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

9

Июнь

Как приобрести красивые бёдра и плоский живот

10 упражнений для женщин  из практики цигун

 

Вот и наступило долгожданное лето. То время, когда всем без исключения хочется выглядеть лучше и красивее. Если осенью и зимой мы слегка расслабляемся и не замечаем лишние килограммы на талии и бедрах, то с наступлением тепла и открытием пляжного сезона — мы уже не можем ни обращать  внимание на свой слегка отвисший животик.

Как быстро и без особых усилий подтянуть мышцы в проблемных зонах и начать радовать красивой фигурой себя и окружающих? Предлагаем небольшой и эффективный  ежедневный комплекс для тех, кто хочет очень быстро привести себя в порядок и стать стройным.

 

10  абсолютно  простых упражнений для красивой фигуры 

 

Упражнения выполняются лёжа. 

Итак, рано утром, как только вы проснулись, откройте глаза и потянитесь прямо в кровати. Далее сделайте глубокий вдох на счёт раз, два, три; затем выдох — раз, два, три. И так 5-7 раз (здесь точка концентрации – область пупка). И только после этого начните спокойно выполнять нижеследующий комплекс.

 

1. Согните пальцы правой руки в пустой кулак и расположите его в основании черепа там, где находится точку Фен-фу. Выполняя упражнения вы будите массировать эту точку и, тем самым, стимулировать мозговую деятельность. Левую кисть поместите под правый кулак. Локти при этом разведены в стороны и прижаты к матрасу (или коврику). Такое положение рук способствует  удерживать верхнюю часть туловища неподвижно. Как вариант, руки могут  находиться просто под головой — это проще, но эффект в данном случае будет немного ниже.

 

Теперь приступаем к выполнению основных упражнений комплекса.

 

2. Слегка подтяните пятки к бёдрам. Ступни  сомкнуты. Опустите ноги вправо, коснувшись коленями матраса (или коврика). Затем — влево. У вас должно появиться ощущение натяжения  от подмышек до колен. Выполните от 6 до 10  покачивающих движений. Вытяните ноги. Сделайте 2-3  вдоха-выдоха животом. Упражнение позволяет убрать лишний «жирок» с боков.

 

3. Левая нога лежит свободно.Ступню правой ноги поместите возле левой колени, затем подтяните правую голень к животу. Начните делать круговые движения пяткой  в горизонтальной плоскости по часовой стрелки, от 6 до 12 раз. Выполните то же другой ногой. Затем повторите такие «круги» в обратную сторону — против часовой стрелки. Расслабьтесь. Это одно из лучших и эффективных упражнений для тазобедренных суставов.

 

4. Тело как натянутая струна. Ступни плотно соединены. Пятки прижаты к матрасу — большие пальцы ног двигаются по кругу сначала вправо, затем влево, от 6 до 12 раз. Расслабьтесь. Упражнение укрепляет мышцы и связки  голеностопа.

 

5. Подтяните колени к бёдрам. Затем опустите их право, не касаясь ими коврика. Затем переместите  сомкнутые ноги вниз, выпрямив их до конца, далее движение идёт влево и опять в верх, к груди — получился своеобразный горизонтальный замкнутый круг. Сделайте 6-12 кругов в одну сторону, затем – в другую. Опустите ноги. Расслабьтесь. Упражнение позволяет подтянуть мышцы живота, убрать лишнее с бедер.

 

6. Подтянув ступни к бёдрам, поставьте ноги на ширине плеч. Опустите левое колено вправо вниз до упора (по возможности), затем верните его назад в верхнее положение. Повторите то же с другой ногой. Движения внутрь выполняются 6 -12 раз. Здесь хорошо прорабатываются внутренние мышцы бёдер.

 

7. Подтянув ноги к животу, начните делать выталкивающие движения то одной, то другой ногой. При этом пятка уходит вперёд, а носок натягивается на себя. Здесь хорошо прорабатываются внутренние мышцы брюшного пресса и задние мышцы бёдер.

 

8. Лежа, ноги на ширине плеч. Руки — вдоль туловища. Поднимите корпус вверх и сделайте  глубокий вдох через нос, при этом — ягодицы сжимаются, мышцы промежности и живот втягиваются. Затем спокойный и произвольный выдох через рот – корпус опускается, мышцы расслабляются. Выполните 10 -12 раз. Здесь хорошо прорабатываются ягодицы, брюшной пресс, а также массируются внутренние органы малого таза и кишечник.

 

9. Перевернитесь на живот. Подтяните кисти рук плечам. Сделайте отталкивающее движение руками вверх (отжимание) – вдох. Не останавливаясь, переместите  корпус тазом вниз к пяткам и — выдох. Затем, распрямившись, опустите корпус опять на коврик — вдох. И снова ягодицы на бёдра – выдох. Почувствуйте, как в этом упражнении у вас натягиваются внутренние мышцы рук и боковые — туловища. Выполните 6-12 раз. Расслабьтесь.

 

10. Завершающее  упражнение выполняется сидя. Опустите ягодицы на пятки. Кисти свободно лежат на бедрах. Корпус прямой. Поверните голову вправо – пауза – затем прямо ( взгляд устремлён вперёд), затем влево – прямо (взгляд направлен вперёд). Подбородок поднимите вверх — пауза — верните подбородок на место, затем опустите его вниз и опять верните в исходное положение. Выполните 6-12 раз.

Легко поднимитесь с коврика и приступайте к своим основным  занятиям.

 

Хорошего вам дня и успешной практики.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1

Март

Оздоровительные упражнения цигун

Как уберечь себя от простуды и избежать гриппа

 

На пороге весна. Однако эксперты в области медицины  прогнозируют  в марте – апреле вспышку простудных заболеваний и гриппа.  Неприятно, но факт, после зимы наш организм  ослаблен и подвержен любым напастям. Как уберечь себя от простуды и избежать гриппа? Займитесь профилактикой, советуют специалисты.

 

Четыре упражнения из цигун практики. Просто, легко, быстро.

 

Этот, простой на первый взгляд, оздоровительный комплекс цигун очень эффективен. Хотите убедиться в этом – начните делать. И если вы будете внимательны к своему организму, то сможете остановить начало заболевания. А если будите заниматься не только по необходимости, а регулярно, то навсегда избавитесь от простуды. Специалисты ТКМ утверждают, что болезнь сначала появляется на коже и волосах. И, чтобы не допустить её внутрь, достаточно сделать несколько простых упражнений.

 

Упражнение 1. «Стряхивание»

Выполнятся стоя. Корпус прямой. Тело расслаблено. Ноги на ширине плеч.

Стряхивающие движения кистями — представьте, что вы стряхиваете с пальцев, капельки воды. Постепенно движение поднимаем вверх, к локтевым суставам, затем включаются плечи: слегка поднимаем плечи и сбрасываем с них всю тяжесть, накопившуюся усталость: выполняем легко свободно, непринуждённо.

Далее: включаем движение корпусом, продолжая ритмично сбрасывать с себя всё лишнее. Длительность выполнения — от 2 до 5 минут.

P.S. Это упражнение также хорошо помогает расслабиться, снять усталость, получить чувство комфорта.

 

Упражнение 2. «Разогреваем кисти».

Потираем их друг о друга: ладони, тыльную сторону, растираем между пальцами, тем самым улучшаем и активизируем проходимость меридианов, открываем каналы. Делаем — до ощущения тепла, наполненности, пульсации в пальцах.

 

Упражнение 3. Разогреваем и активизируем 2й и 4й центр (чакры)

Кладем правую ладонь на область 4 центра; левую — на область пупка. И начинаем вращать почасовой стрелке правую ладонь, против часовой стрелки левую ладонь — 10-15 раз (можно включить дыхание).

Меняем ладони местами и опять проделываем те же движения. Затем опускаем руки.

 

Упражнение 4. Создаём, расширяем и укрепляем своё энергетическое поле.

Представьте, что вы стоите под огромным лучом света. Этот поток ЦИ льётся на вас непрерывно.

В центре груди у вас находится солнечный энергетический шарик, которым мы начинаем дышать. Вдох — шар расширяется; Выдох – шар сжимается. С каждым вдохом шар становится больше.

Затем, медленно и плавно поднимаем руки, через стороны вверх, делая глубокий вдох, заполняя себя чистой энергией. Вверху кисти разворачиваем наружу и, также медленно и плавно опускаем руки, делая глубокий выдох, представляя, что расширяем, очищаем и наполняем наше жизненное пространство теплом и светом.

Упражнение рекомендуется повторять 5 — 10 раз.

Идеально: если вы увидите или почувствуете, что поле вокруг вас превращается в огромный светящийся дышащий шар, наполненный чистой энергией ЦИ.

 

Эти четыре упражнения входят в большой комплекс лечебно — оздоровительного Цигуна, регулярно занимаясь которым вы становитесь здоровым человеком.

 

Здоровья Вам и Благополучия!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2

Февраль

Цигун — с чего начинается здоровье?

Как обрести Гармонию. С чего начать?

 

 Вы можете сколь угодно стремиться к совершенству во всех сферах своей жизни. Но если тело ваше нездорово, достичь этого практически невозможно. Чтобы полностью ощутить вкус жизни и постоянно чувствовать себя в тонусе, прежде всего, необходимо привести в гармонию… селезёнку  и желудок — так говорит китайская медицина. Ведь с точки зрения ТКМ — «Селезёнка» это орган, который отвечает за рождение Ци и Крови в организме. А кровь, как известно, основной источник, несущий питание всем органом и клеточкам нашего тела. Следует также заметить, что «Селезенка» в Восточной медицине, это как сам орган, так и желудок, поджелудочная железа и часть системы пищеварения.

Вы можете сказать, что правильно питаетесь и соблюдаете режим, принимаете различные витамины и пьёте чудодейственные отвары. Однако, если ваша «селезёнка» работает плохо (допустим от рождения слабая) этого мало. Появляется синдром под названием « Пустота Ци» (недостаток энергии) органа. А это уже предвестник какого – либо заболевания. Если у вас мало Ци ни о какой гармонии не может быть и речи. Как распознать грозит ли вам эта проблема — пустота ЦИ? Поговорим о том от чего она зависит, как этого избежать и что можно сделать, пока всё не перешло в глубокую «хронь».

 

Основные причины недостатка энергии Ци

1. Неправильное питание.

2. Умственное и физическое переутомление.

3. Чрезмерные размышления (не путать с продуктивным мышлением!).

4. Истощение Ци селезёнки с возрастом.

5. Тяжелые заболевания.

 

Понятно, что любое заболевание даже самое маленькое не возникает внезапно. Если вы будете внимательны к своему организму и научитесь его слушать, вы всегда сможете  предотвратить (и даже остановить) процесс развития оного.

 

 Итак, если у вас наблюдается:

Повышенная утомляемость.Тяжесть, урчание или вздутие живота. Плохой аппетит. Отсутствие вкуса пищи. Сильная тяга к сладкому. Избыточный вес или похудание. Большой отвисший живот. Слабость и атрофия мышц. Повышенная утомляемость. Пергаментное лицо и большое количество морщин не по возрасту. Чувство свинцовой тяжести в теле или конечностях. Ухудшения самочувствия в сырую погоду. То Вы находитесь в зоне Риска и пора принимать меры.

 

 Что делать и как привести желудок и селезёнку в норму?

1. Можно посетить врача  и хороший специалист даст хорошие рекомендации…

2. Можно детально рассмотреть основные причины, выделить главное и устранить то, что попало в «чёрный список».

3. А  можно начать выполнять комплекса специальных упражнений. Ведь в системе Цигун существует масса различных движений, направленных на восстановление функции  любого органа.

Следующие упражнения позволят избавиться от многих неприятных явлений, запустят механизм оздоровления и приведут ваш организм к равновесию.

 

Как улучшить пищеварение. Практика.

 

Приведите себя в состояние спокойствия. Затем начните делать следующее:

 

1. Выполните несколько вращательных движений корпусом с небольшой амплитудой сначала по часовой стрелке, затем против неё (стоя или сидя и на стуле, неважно). Это позволит разогнать застоявшуюся энергию Ци и разогреет нижний даньтянь. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а движения — ровные.

 

2. Поднимите правую руку вверх и потянитесь ею вверх, натягивая всю боковую поверхность от пятки до кончиков пальцев (левая рука при этом весит как плеть). Задержитесь на несколько мгновений, расслабьтесь и медленно опустите руку.  Затем проделайте тоже левой рукой. 5-10 раз.

 

3. Поднимите правую руку и возьмите её левой рукой за запястье. Плавно сделайте наклон корпусом влево, так, чтобы область правого подреберья хорошо растянулась. Верните корпус с исходное положение. Повторите 5-10 раз. Не забудьте включить дыхание: наклон – глубокий вдох; выпрямление – произвольный выдох. Выполните то же другой рукой.

 

4. Растирающими движениями погладьте  ладонями живот вверх-вниз, вверх-вниз 10-20 раз. Затем  наложите одну ладонь на другую и  мягко выполните круговые движения вокруг пупка от периферии к центру (и наоборот), сначала по часовой стрелке, затем  против неё. Данную манипуляцию следует выполнять после любого приёма пищи.

 

5. И наконец, введите ежедневную привычку «дыхания животом». Начните с 5 минут в зале или дома и доведите её до 30 мин. Вдох — мышцы живота надуваются и слегка растягиваются; выдох – живот поджимается и мышцы подтягивается. Дыхание должно быть ритмичным и упругим.  Хорошо использовать эту технику при ходьбе. Используйте любую возможность подышать так в парке, в лесу, на даче.

Этот небольшой комплекс можно выполнять как для профилактики, так и по необходимости. Упражнения способствуют ликвидации застоя в области печени и селезёнки, нормализует пищеварение.

 

Как полностью привести свой организм в порядок?

Посещайте регулярные занятия по Цигун-практике с опытным тренером.

И тогда вы решите эту проблему раз и навсегда.

 

 

Следите за новостями на сайте и будьте на связи.

Всё самое новое и полезное в группе ВК. Присоединяйтесь!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3

Июль

Практика Цигун — Ключ к здоровью и процветанию

 

 

 

«Самая лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в этой жизни — вложить свои силы в собственное здоровье»  – говорят  китайские  специалисты.

 

Если вы научитесь превращать силу отрицательных эмоций в положительные ощущения,

вы сделаете себя здоровым и успешным человеком.

 

Как известно, все мы периодически впадаем в крайности, а иногда они захлёстывают нас с головой, тянут в омут, откуда самостоятельно выбраться  ох, как сложно. Как же предотвратить состояния потери контроля над собой и не допустить  «бури в стакане»?  Как стать позитивным, в конце концов?

 

С незапамятных  времён люди пытались найти способы преодоления сложных жизненных ситуаций простыми действиями и методами. К примеру, древние даосские мастера занимаясь своим телом, укрепляли одновременно и свой дух. Ещё в те далёкие времена ими были изобретены специальные методики, выросшие впоследствии в стройную систему, которая   позволяла человеку сохранять спокойствие и силу духа в любых обстоятельствах, и главное — поддерживать высокий энергетический потенциал до глубокой старости.

Эффективность и целесообразность этих приёмов и методов  проверена тысячелетиями и как никогда нужна сейчас в современном обществе. Сегодня  эта система  получила короткое и ёмкое название — Цигун. Однако следует сказать, что Цигун – это не просто гимнастические упражнения (как может показаться  неискушённому зрителю). Это целый комплекс психических и физических  техник, направленных на улучшение состояния организма человека. И конечно — это образ жизни, новой здоровой жизни.

 

С чего начать?  С самого простого – с формирования привычки начинать день с позитива.

Мастера цигун говорят: « Прежде чем открыть глаза, открой своё сердце»

На востоке считают, что каждый орган тела имеет свою душу и свой дух. Когда мы спим,  наши души и духи  тоже отдыхают. Им нужно некоторое время, чтобы проснуться.Поэтому  не торопитесь сразу открывать глаза и вскакивать с постели. Начните утро с небольшой разминки, со своего рода маленькой медитации:

 

Упражнение выполняется лёжа с закрытыми глазами:

 

1) Положите руки на область пупка (мужчины кладут ладонь левой руки поверх правой, женщины наоборот). Сконцентрируйтесь на этой области и почувствуйте, как тепло от ладоней согревает ваш живот. Полежите так некоторое время, тихо улыбаясь себе и своему телу. Дышите легко и свободно.

2) Постепенно  окиньте себя внутренним взором  и направьте  энергию улыбки  сначала: от лица к шее, затем – к сердцу, лёгким, печени, почкам, желудку и так — далее. Расслабьтесь полностью. Ощутите, как  энергия (ци) приливает к внутренним органам, наполняя их теплом и светом.

 

3) Переведите внимание на заднюю поверхность тела. Почувствуйте, как ваша улыбка касается позвоночника, растекается по каждому позвонку, по каждой косточке, по каждой клеточке …. Почувствуйте, как тело становиться легкими и невесомым.  Посмотрите, осталось  ли ещё остаточное напряжение, в каком либо месте, в каком либо органе — тогда остановитесь на нём  и, немного сконцентрировавшись, пошлите туда улыбку ещё раз. Ощутив лёгкость и чистоту в теле и голове,  откройте глаза и спокойно вставайте.  Вы можете быть уверены – ваш день сегодня пройдёт без сучка и задоринки.

 

5 – 10 минут вашего времени ежедневно с утра. Согласитесь, это совсем немного, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать  целый день.

Выполняйте эти простые упражнения регулярно и вскоре вы  заметите, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему. А если вы действительно хотите постичь все методы и техники для регуляции  физического и психического состояния – переходите к серьёзной практике Цигун. Для начала просто запишитесь и придите на занятия с мастером – тренером. Только там  вы сможете  получить необходимые практические навыки. И только так, сделав эти занятия частью своей жизни, вы сможете капитально изменить и себя и окружающее пространство в нужную для вас сторону.

 

Успехов вам, друзья,  в начинаниях.

 

И присоединяйтесь к нашей группе здоровых, счастливых и успешных людей.

 

 

Следите за нашими публикациями в социальных сетях, будьте в курсе всех новостей.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

5

Июнь

Цигун о практике. Правила и рекомендации для Начинающих

 

 

 « Для того чтобы действие показало нужный результат, ты должен серьёзно подготовиться и сильно постараться» говорят мастера цигун.

                                                        

 

О цигун в последнее время много пишут и говорят везде. Снимают ролики, видео-уроки – смотри и делай. Всё  это хорошо и даёт возможность немного прикоснуться к этой теме.

И все же, чтобы понять и полностью разобраться подходит это направление для вас или нет, нужно просто — хотя бы раз посетить «живое» занятие с тренером. Ведь только там вы сможете почувствовать всю красоту и полноту этой системы, ощутить её энергетику.

 

Цигун практика особенная и сильно отличается от других оздоровительных систем поэтому,

прежде чем вы приобщитесь к ней, ответьте себе на 3 небольших, но очень важных вопроса:

 

1. Что Вы хотите получить от занятий

2.  Почему выбрали именно эту направление.

3. Готовы ли Вы заниматься ею ежедневно.

 

 

Для тех же, кто  выбрал для себя эту систему и принял решение идти дальше по пути развития и совершенствования собственной личности следует учесть следующие простые рекомендации:

 

1)  начинать практику нужно обязательно с тренером,  и не важно — будут  это индивидуальные  консультации  или занятия в группе. Тренер задаёт направление и исправляет  ошибки. Нужно также хорошо понимать — основная работа возлагается на самого человека и помнить о том, что только от вас зависит то, насколько вы продвинетесь в достижении поставленной перед вами цели. Упорство и мотивация в занятиях – решающие факторы успеха.

 

2)  место, где вы занимаетесь должно быть тихим, спокойным и комфортным, таким, чтобы вы смогли сосредоточиться  на себе. Если вы занимаетесь в зале с группой – встаньте так, чтобы хорошо видеть тренера (особенно это важно для тех, кто делает первые шаги в цигун). Если есть возможность заниматься на природе – используйте её обязательно – эффект от занятий возрастёт в разы. Особенно это касается выездных  тренингов и семинаров, где занятия проходят в режиме интенсива, на одном дыхании с природой. Там вы получите бесценный опыт и быстрее продвинетесь в перёд.

 

3)  мастера цигун советуют заниматься в то время, когда вам удобно и комфортно. Особенно, когда вы занимаетесь самостоятельно. Это могут быть даже ночные часы. Слушайте своё тело, своё состояние — они вам подскажут максимально эффективный для вас период. Если вы занимаетесь в группе, то просто настраивайтесь на этот момент и ваше тело начнёт вам помогать в освоении  практики.

 

4) не стоит привязываться по времени к определённым, рекомендуемым  в некоторых источниках, жестким рамкам, ведь  если для вас это неудобно, то вы не сможете расслабиться в полной мере. Выберете для себя оптимальное время. Это могут быть или  утренние или вечерние занятия – всё зависит от того, какую цель вы ставите и  что хотите получить от тренировки – зарядить себя на весь день, или успокоится после трудового дня – упражнения для этого  разные, соответственно и энергетика также разная. Всё знания об этом вы можете получить только на групповых или индивидуальных занятиях с тренером.

 

5)   во время занятий  следует соблюдать 3  основных  правила — 3 базовых постулата Цигун:

Спокойствие – то состояние, когда вас ни что и никто не отвлекает (пришёл заниматься – забыл обо всём).

Расслабленность  -  раскрепощение всех мышц тела (достигается на начальном подготовительном  этапе тренировки).

Естественность – правильная  позиция тела, комфортная только для вас и в статике и в динамике. Движения при этом должны быть мягкие, плавные, без особых усилий.

 

Цигун – это не только упражнения. Цигун  — это, прежде всего,  состояние сознания, которое достигается с помощью определённых действий и соответствующих упражнений. И только после того, как вы вылечились «физически» (восстановили своё тело специальными упражнениями)  можно говорить об изменённом уровне сознания и подходе к более глубоким уровням цигун, которые раскрывают перед человеком безграничные возможности. Но!  Сначала  настраиваем инструмент (тело) и только потом играет музыка (раскрывается сознание).

 

Удачи вам, друзья, в практике и безграничных возможностей.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Hide me
Подпишись! И получи первую бесплатную книгу
Ваше имя: Ваш E-Mail:
Show me