9

Июнь

Как приобрести красивые бёдра и плоский живот

10 упражнений для женщин  из практики цигун

 

Вот и наступило долгожданное лето. То время, когда всем без исключения хочется выглядеть лучше и красивее. Если осенью и зимой мы слегка расслабляемся и не замечаем лишние килограммы на талии и бедрах, то с наступлением тепла и открытием пляжного сезона — мы уже не можем ни обращать  внимание на свой слегка отвисший животик.

Как быстро и без особых усилий подтянуть мышцы в проблемных зонах и начать радовать красивой фигурой себя и окружающих? Предлагаем небольшой и эффективный  ежедневный комплекс для тех, кто хочет очень быстро привести себя в порядок и стать стройным.

 

10  абсолютно  простых упражнений для красивой фигуры 

 

Упражнения выполняются лёжа. 

Итак, рано утром, как только вы проснулись, откройте глаза и потянитесь прямо в кровати. Далее сделайте глубокий вдох на счёт раз, два, три; затем выдох — раз, два, три. И так 5-7 раз (здесь точка концентрации – область пупка). И только после этого начните спокойно выполнять нижеследующий комплекс.

 

1. Согните пальцы правой руки в пустой кулак и расположите его в основании черепа там, где находится точку Фен-фу. Выполняя упражнения вы будите массировать эту точку и, тем самым, стимулировать мозговую деятельность. Левую кисть поместите под правый кулак. Локти при этом разведены в стороны и прижаты к матрасу (или коврику). Такое положение рук способствует  удерживать верхнюю часть туловища неподвижно. Как вариант, руки могут  находиться просто под головой — это проще, но эффект в данном случае будет немного ниже.

 

Теперь приступаем к выполнению основных упражнений комплекса.

 

2. Слегка подтяните пятки к бёдрам. Ступни  сомкнуты. Опустите ноги вправо, коснувшись коленями матраса (или коврика). Затем — влево. У вас должно появиться ощущение натяжения  от подмышек до колен. Выполните от 6 до 10  покачивающих движений. Вытяните ноги. Сделайте 2-3  вдоха-выдоха животом. Упражнение позволяет убрать лишний «жирок» с боков.

 

3. Левая нога лежит свободно.Ступню правой ноги поместите возле левой колени, затем подтяните правую голень к животу. Начните делать круговые движения пяткой  в горизонтальной плоскости по часовой стрелки, от 6 до 12 раз. Выполните то же другой ногой. Затем повторите такие «круги» в обратную сторону — против часовой стрелки. Расслабьтесь. Это одно из лучших и эффективных упражнений для тазобедренных суставов.

 

4. Тело как натянутая струна. Ступни плотно соединены. Пятки прижаты к матрасу — большие пальцы ног двигаются по кругу сначала вправо, затем влево, от 6 до 12 раз. Расслабьтесь. Упражнение укрепляет мышцы и связки  голеностопа.

 

5. Подтяните колени к бёдрам. Затем опустите их право, не касаясь ими коврика. Затем переместите  сомкнутые ноги вниз, выпрямив их до конца, далее движение идёт влево и опять в верх, к груди — получился своеобразный горизонтальный замкнутый круг. Сделайте 6-12 кругов в одну сторону, затем – в другую. Опустите ноги. Расслабьтесь. Упражнение позволяет подтянуть мышцы живота, убрать лишнее с бедер.

 

6. Подтянув ступни к бёдрам, поставьте ноги на ширине плеч. Опустите левое колено вправо вниз до упора (по возможности), затем верните его назад в верхнее положение. Повторите то же с другой ногой. Движения внутрь выполняются 6 -12 раз. Здесь хорошо прорабатываются внутренние мышцы бёдер.

 

7. Подтянув ноги к животу, начните делать выталкивающие движения то одной, то другой ногой. При этом пятка уходит вперёд, а носок натягивается на себя. Здесь хорошо прорабатываются внутренние мышцы брюшного пресса и задние мышцы бёдер.

 

8. Лежа, ноги на ширине плеч. Руки — вдоль туловища. Поднимите корпус вверх и сделайте  глубокий вдох через нос, при этом — ягодицы сжимаются, мышцы промежности и живот втягиваются. Затем спокойный и произвольный выдох через рот – корпус опускается, мышцы расслабляются. Выполните 10 -12 раз. Здесь хорошо прорабатываются ягодицы, брюшной пресс, а также массируются внутренние органы малого таза и кишечник.

 

9. Перевернитесь на живот. Подтяните кисти рук плечам. Сделайте отталкивающее движение руками вверх (отжимание) – вдох. Не останавливаясь, переместите  корпус тазом вниз к пяткам и — выдох. Затем, распрямившись, опустите корпус опять на коврик — вдох. И снова ягодицы на бёдра – выдох. Почувствуйте, как в этом упражнении у вас натягиваются внутренние мышцы рук и боковые — туловища. Выполните 6-12 раз. Расслабьтесь.

 

10. Завершающее  упражнение выполняется сидя. Опустите ягодицы на пятки. Кисти свободно лежат на бедрах. Корпус прямой. Поверните голову вправо – пауза – затем прямо ( взгляд устремлён вперёд), затем влево – прямо (взгляд направлен вперёд). Подбородок поднимите вверх — пауза — верните подбородок на место, затем опустите его вниз и опять верните в исходное положение. Выполните 6-12 раз.

Легко поднимитесь с коврика и приступайте к своим основным  занятиям.

 

Хорошего вам дня и успешной практики.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1

Март

Оздоровительные упражнения цигун

Как уберечь себя от простуды и избежать гриппа

 

На пороге весна. Однако эксперты в области медицины  прогнозируют  в марте – апреле вспышку простудных заболеваний и гриппа.  Неприятно, но факт, после зимы наш организм  ослаблен и подвержен любым напастям. Как уберечь себя от простуды и избежать гриппа? Займитесь профилактикой, советуют специалисты.

 

Четыре упражнения из цигун практики. Просто, легко, быстро.

 

Этот, простой на первый взгляд, оздоровительный комплекс цигун очень эффективен. Хотите убедиться в этом – начните делать. И если вы будете внимательны к своему организму, то сможете остановить начало заболевания. А если будите заниматься не только по необходимости, а регулярно, то навсегда избавитесь от простуды. Специалисты ТКМ утверждают, что болезнь сначала появляется на коже и волосах. И, чтобы не допустить её внутрь, достаточно сделать несколько простых упражнений.

 

Упражнение 1. «Стряхивание»

Выполнятся стоя. Корпус прямой. Тело расслаблено. Ноги на ширине плеч.

Стряхивающие движения кистями — представьте, что вы стряхиваете с пальцев, капельки воды. Постепенно движение поднимаем вверх, к локтевым суставам, затем включаются плечи: слегка поднимаем плечи и сбрасываем с них всю тяжесть, накопившуюся усталость: выполняем легко свободно, непринуждённо.

Далее: включаем движение корпусом, продолжая ритмично сбрасывать с себя всё лишнее. Длительность выполнения — от 2 до 5 минут.

P.S. Это упражнение также хорошо помогает расслабиться, снять усталость, получить чувство комфорта.

 

Упражнение 2. «Разогреваем кисти».

Потираем их друг о друга: ладони, тыльную сторону, растираем между пальцами, тем самым улучшаем и активизируем проходимость меридианов, открываем каналы. Делаем — до ощущения тепла, наполненности, пульсации в пальцах.

 

Упражнение 3. Разогреваем и активизируем 2й и 4й центр (чакры)

Кладем правую ладонь на область 4 центра; левую — на область пупка. И начинаем вращать почасовой стрелке правую ладонь, против часовой стрелки левую ладонь — 10-15 раз (можно включить дыхание).

Меняем ладони местами и опять проделываем те же движения. Затем опускаем руки.

 

Упражнение 4. Создаём, расширяем и укрепляем своё энергетическое поле.

Представьте, что вы стоите под огромным лучом света. Этот поток ЦИ льётся на вас непрерывно.

В центре груди у вас находится солнечный энергетический шарик, которым мы начинаем дышать. Вдох — шар расширяется; Выдох – шар сжимается. С каждым вдохом шар становится больше.

Затем, медленно и плавно поднимаем руки, через стороны вверх, делая глубокий вдох, заполняя себя чистой энергией. Вверху кисти разворачиваем наружу и, также медленно и плавно опускаем руки, делая глубокий выдох, представляя, что расширяем, очищаем и наполняем наше жизненное пространство теплом и светом.

Упражнение рекомендуется повторять 5 — 10 раз.

Идеально: если вы увидите или почувствуете, что поле вокруг вас превращается в огромный светящийся дышащий шар, наполненный чистой энергией ЦИ.

 

Эти четыре упражнения входят в большой комплекс лечебно — оздоровительного Цигуна, регулярно занимаясь которым вы становитесь здоровым человеком.

 

Здоровья Вам и Благополучия!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2

Февраль

Цигун — с чего начинается здоровье?

Как обрести Гармонию. С чего начать?

 

 Вы можете сколь угодно стремиться к совершенству во всех сферах своей жизни. Но если тело ваше нездорово, достичь этого практически невозможно. Чтобы полностью ощутить вкус жизни и постоянно чувствовать себя в тонусе, прежде всего, необходимо привести в гармонию… селезёнку  и желудок — так говорит китайская медицина. Ведь с точки зрения ТКМ — «Селезёнка» это орган, который отвечает за рождение Ци и Крови в организме. А кровь, как известно, основной источник, несущий питание всем органом и клеточкам нашего тела. Следует также заметить, что «Селезенка» в Восточной медицине, это как сам орган, так и желудок, поджелудочная железа и часть системы пищеварения.

Вы можете сказать, что правильно питаетесь и соблюдаете режим, принимаете различные витамины и пьёте чудодейственные отвары. Однако, если ваша «селезёнка» работает плохо (допустим от рождения слабая) этого мало. Появляется синдром под названием « Пустота Ци» (недостаток энергии) органа. А это уже предвестник какого – либо заболевания. Если у вас мало Ци ни о какой гармонии не может быть и речи. Как распознать грозит ли вам эта проблема — пустота ЦИ? Поговорим о том от чего она зависит, как этого избежать и что можно сделать, пока всё не перешло в глубокую «хронь».

 

Основные причины недостатка энергии Ци

1. Неправильное питание.

2. Умственное и физическое переутомление.

3. Чрезмерные размышления (не путать с продуктивным мышлением!).

4. Истощение Ци селезёнки с возрастом.

5. Тяжелые заболевания.

 

Понятно, что любое заболевание даже самое маленькое не возникает внезапно. Если вы будете внимательны к своему организму и научитесь его слушать, вы всегда сможете  предотвратить (и даже остановить) процесс развития оного.

 

 Итак, если у вас наблюдается:

Повышенная утомляемость.Тяжесть, урчание или вздутие живота. Плохой аппетит. Отсутствие вкуса пищи. Сильная тяга к сладкому. Избыточный вес или похудание. Большой отвисший живот. Слабость и атрофия мышц. Повышенная утомляемость. Пергаментное лицо и большое количество морщин не по возрасту. Чувство свинцовой тяжести в теле или конечностях. Ухудшения самочувствия в сырую погоду. То Вы находитесь в зоне Риска и пора принимать меры.

 

 Что делать и как привести желудок и селезёнку в норму?

1. Можно посетить врача  и хороший специалист даст хорошие рекомендации…

2. Можно детально рассмотреть основные причины, выделить главное и устранить то, что попало в «чёрный список».

3. А  можно начать выполнять комплекса специальных упражнений. Ведь в системе Цигун существует масса различных движений, направленных на восстановление функции  любого органа.

Следующие упражнения позволят избавиться от многих неприятных явлений, запустят механизм оздоровления и приведут ваш организм к равновесию.

 

Как улучшить пищеварение. Практика.

 

Приведите себя в состояние спокойствия. Затем начните делать следующее:

 

1. Выполните несколько вращательных движений корпусом с небольшой амплитудой сначала по часовой стрелке, затем против неё (стоя или сидя и на стуле, неважно). Это позволит разогнать застоявшуюся энергию Ци и разогреет нижний даньтянь. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а движения — ровные.

 

2. Поднимите правую руку вверх и потянитесь ею вверх, натягивая всю боковую поверхность от пятки до кончиков пальцев (левая рука при этом весит как плеть). Задержитесь на несколько мгновений, расслабьтесь и медленно опустите руку.  Затем проделайте тоже левой рукой. 5-10 раз.

 

3. Поднимите правую руку и возьмите её левой рукой за запястье. Плавно сделайте наклон корпусом влево, так, чтобы область правого подреберья хорошо растянулась. Верните корпус с исходное положение. Повторите 5-10 раз. Не забудьте включить дыхание: наклон – глубокий вдох; выпрямление – произвольный выдох. Выполните то же другой рукой.

 

4. Растирающими движениями погладьте  ладонями живот вверх-вниз, вверх-вниз 10-20 раз. Затем  наложите одну ладонь на другую и  мягко выполните круговые движения вокруг пупка от периферии к центру (и наоборот), сначала по часовой стрелке, затем  против неё. Данную манипуляцию следует выполнять после любого приёма пищи.

 

5. И наконец, введите ежедневную привычку «дыхания животом». Начните с 5 минут в зале или дома и доведите её до 30 мин. Вдох — мышцы живота надуваются и слегка растягиваются; выдох – живот поджимается и мышцы подтягивается. Дыхание должно быть ритмичным и упругим.  Хорошо использовать эту технику при ходьбе. Используйте любую возможность подышать так в парке, в лесу, на даче.

Этот небольшой комплекс можно выполнять как для профилактики, так и по необходимости. Упражнения способствуют ликвидации застоя в области печени и селезёнки, нормализует пищеварение.

 

Как полностью привести свой организм в порядок?

Посещайте регулярные занятия по Цигун-практике с опытным тренером.

И тогда вы решите эту проблему раз и навсегда.

 

 

Следите за новостями на сайте и будьте на связи.

Всё самое новое и полезное в группе ВК. Присоединяйтесь!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3

Июль

Практика Цигун — Ключ к здоровью и процветанию

 

 

 

«Самая лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в этой жизни — вложить свои силы в собственное здоровье»  – говорят  китайские  специалисты.

 

Если вы научитесь превращать силу отрицательных эмоций в положительные ощущения,

вы сделаете себя здоровым и успешным человеком.

 

Как известно, все мы периодически впадаем в крайности, а иногда они захлёстывают нас с головой, тянут в омут, откуда самостоятельно выбраться  ох, как сложно. Как же предотвратить состояния потери контроля над собой и не допустить  «бури в стакане»?  Как стать позитивным, в конце концов?

 

С незапамятных  времён люди пытались найти способы преодоления сложных жизненных ситуаций простыми действиями и методами. К примеру, древние даосские мастера занимаясь своим телом, укрепляли одновременно и свой дух. Ещё в те далёкие времена ими были изобретены специальные методики, выросшие впоследствии в стройную систему, которая   позволяла человеку сохранять спокойствие и силу духа в любых обстоятельствах, и главное — поддерживать высокий энергетический потенциал до глубокой старости.

Эффективность и целесообразность этих приёмов и методов  проверена тысячелетиями и как никогда нужна сейчас в современном обществе. Сегодня  эта система  получила короткое и ёмкое название — Цигун. Однако следует сказать, что Цигун – это не просто гимнастические упражнения (как может показаться  неискушённому зрителю). Это целый комплекс психических и физических  техник, направленных на улучшение состояния организма человека. И конечно — это образ жизни, новой здоровой жизни.

 

С чего начать?  С самого простого – с формирования привычки начинать день с позитива.

Мастера цигун говорят: « Прежде чем открыть глаза, открой своё сердце»

На востоке считают, что каждый орган тела имеет свою душу и свой дух. Когда мы спим,  наши души и духи  тоже отдыхают. Им нужно некоторое время, чтобы проснуться.Поэтому  не торопитесь сразу открывать глаза и вскакивать с постели. Начните утро с небольшой разминки, со своего рода маленькой медитации:

 

Упражнение выполняется лёжа с закрытыми глазами:

 

1) Положите руки на область пупка (мужчины кладут ладонь левой руки поверх правой, женщины наоборот). Сконцентрируйтесь на этой области и почувствуйте, как тепло от ладоней согревает ваш живот. Полежите так некоторое время, тихо улыбаясь себе и своему телу. Дышите легко и свободно.

2) Постепенно  окиньте себя внутренним взором  и направьте  энергию улыбки  сначала: от лица к шее, затем – к сердцу, лёгким, печени, почкам, желудку и так — далее. Расслабьтесь полностью. Ощутите, как  энергия (ци) приливает к внутренним органам, наполняя их теплом и светом.

 

3) Переведите внимание на заднюю поверхность тела. Почувствуйте, как ваша улыбка касается позвоночника, растекается по каждому позвонку, по каждой косточке, по каждой клеточке …. Почувствуйте, как тело становиться легкими и невесомым.  Посмотрите, осталось  ли ещё остаточное напряжение, в каком либо месте, в каком либо органе — тогда остановитесь на нём  и, немного сконцентрировавшись, пошлите туда улыбку ещё раз. Ощутив лёгкость и чистоту в теле и голове,  откройте глаза и спокойно вставайте.  Вы можете быть уверены – ваш день сегодня пройдёт без сучка и задоринки.

 

5 – 10 минут вашего времени ежедневно с утра. Согласитесь, это совсем немного, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать  целый день.

Выполняйте эти простые упражнения регулярно и вскоре вы  заметите, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему. А если вы действительно хотите постичь все методы и техники для регуляции  физического и психического состояния – переходите к серьёзной практике Цигун. Для начала просто запишитесь и придите на занятия с мастером – тренером. Только там  вы сможете  получить необходимые практические навыки. И только так, сделав эти занятия частью своей жизни, вы сможете капитально изменить и себя и окружающее пространство в нужную для вас сторону.

 

Успехов вам, друзья,  в начинаниях.

 

И присоединяйтесь к нашей группе здоровых, счастливых и успешных людей.

 

 

Следите за нашими публикациями в социальных сетях, будьте в курсе всех новостей.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

5

Июнь

Цигун о практике. Правила и рекомендации для Начинающих

 

 

 « Для того чтобы действие показало нужный результат, ты должен серьёзно подготовиться и сильно постараться» говорят мастера цигун.

                                                        

 

О цигун в последнее время много пишут и говорят везде. Снимают ролики, видео-уроки – смотри и делай. Всё  это хорошо и даёт возможность немного прикоснуться к этой теме.

И все же, чтобы понять и полностью разобраться подходит это направление для вас или нет, нужно просто — хотя бы раз посетить «живое» занятие с тренером. Ведь только там вы сможете почувствовать всю красоту и полноту этой системы, ощутить её энергетику.

 

Цигун практика особенная и сильно отличается от других оздоровительных систем поэтому,

прежде чем вы приобщитесь к ней, ответьте себе на 3 небольших, но очень важных вопроса:

 

1. Что Вы хотите получить от занятий

2.  Почему выбрали именно эту направление.

3. Готовы ли Вы заниматься ею ежедневно.

 

 

Для тех же, кто  выбрал для себя эту систему и принял решение идти дальше по пути развития и совершенствования собственной личности следует учесть следующие простые рекомендации:

 

1)  начинать практику нужно обязательно с тренером,  и не важно — будут  это индивидуальные  консультации  или занятия в группе. Тренер задаёт направление и исправляет  ошибки. Нужно также хорошо понимать — основная работа возлагается на самого человека и помнить о том, что только от вас зависит то, насколько вы продвинетесь в достижении поставленной перед вами цели. Упорство и мотивация в занятиях – решающие факторы успеха.

 

2)  место, где вы занимаетесь должно быть тихим, спокойным и комфортным, таким, чтобы вы смогли сосредоточиться  на себе. Если вы занимаетесь в зале с группой – встаньте так, чтобы хорошо видеть тренера (особенно это важно для тех, кто делает первые шаги в цигун). Если есть возможность заниматься на природе – используйте её обязательно – эффект от занятий возрастёт в разы. Особенно это касается выездных  тренингов и семинаров, где занятия проходят в режиме интенсива, на одном дыхании с природой. Там вы получите бесценный опыт и быстрее продвинетесь в перёд.

 

3)  мастера цигун советуют заниматься в то время, когда вам удобно и комфортно. Особенно, когда вы занимаетесь самостоятельно. Это могут быть даже ночные часы. Слушайте своё тело, своё состояние — они вам подскажут максимально эффективный для вас период. Если вы занимаетесь в группе, то просто настраивайтесь на этот момент и ваше тело начнёт вам помогать в освоении  практики.

 

4) не стоит привязываться по времени к определённым, рекомендуемым  в некоторых источниках, жестким рамкам, ведь  если для вас это неудобно, то вы не сможете расслабиться в полной мере. Выберете для себя оптимальное время. Это могут быть или  утренние или вечерние занятия – всё зависит от того, какую цель вы ставите и  что хотите получить от тренировки – зарядить себя на весь день, или успокоится после трудового дня – упражнения для этого  разные, соответственно и энергетика также разная. Всё знания об этом вы можете получить только на групповых или индивидуальных занятиях с тренером.

 

5)   во время занятий  следует соблюдать 3  основных  правила — 3 базовых постулата Цигун:

Спокойствие – то состояние, когда вас ни что и никто не отвлекает (пришёл заниматься – забыл обо всём).

Расслабленность  -  раскрепощение всех мышц тела (достигается на начальном подготовительном  этапе тренировки).

Естественность – правильная  позиция тела, комфортная только для вас и в статике и в динамике. Движения при этом должны быть мягкие, плавные, без особых усилий.

 

Цигун – это не только упражнения. Цигун  — это, прежде всего,  состояние сознания, которое достигается с помощью определённых действий и соответствующих упражнений. И только после того, как вы вылечились «физически» (восстановили своё тело специальными упражнениями)  можно говорить об изменённом уровне сознания и подходе к более глубоким уровням цигун, которые раскрывают перед человеком безграничные возможности. Но!  Сначала  настраиваем инструмент (тело) и только потом играет музыка (раскрывается сознание).

 

Удачи вам, друзья, в практике и безграничных возможностей.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

12

Февраль

Цигун для начинающих. Правильная стойка

 «Чтобы ци свободно и плавно протекла в физическом теле, его положение  должно быть естественным» — так говорят китайские мастера цигун.

 

15  хитростей  успешной практики

 

  Исходное положение стоя: корпус прямой, ноги - на ширине плеч.

 

1.Поставьте ступни параллельно друг другу. Вес тела распределите равномерно на обе  ноги. Колени слегка согнуты. Представьте, что вы присели на край  высокого стула.

 

2. Колени — немного разведите в стороны, проследив за тем, чтобы  коленные чашечки находились строго на одной линии с носками ступней. Такое положение позволяет свободно двигаться ци по нижним конечностям, а также расслабляет бёдра и поясницу.

 

3. Бёдра – также немного  разведены наружу, представьте, что вы обхватили ими воздушный шар и свободно удерживаете его коленями. Промежность слегка подтяните  вверх.

Округление бёдер и подтягивание промежности позволяет свободно циркулировать ци в этой области и, таким образом, препятствует утечке  жизненной энергии.

 

4. Живот -  подтянут. Подберите нижнюю часть живота в области ануса (при этом не напрягайте брюшные мышцы и не втягивайте верхнюю часть живота). Это обеспечивает свободную циркуляцию «внутреннего» ци и сохраняет «изначальную» ци.

 

 5.Поясница – свободна. Чтобы расслабить поясницу, поднимите плечи вверх, и свободно их опустите. Сделайте  полный вдох, слегка осев всем телом, зафиксируйте момент. Такая позиция облегчает продвижение ци в область даньтяня, расслабляя область таза и коленей, что в результате длительной практики приводит к увеличению подвижностей крестца.

 

6. Тазобедренные суставы и ягодицы – расслаблены (см.в п.5), что обеспечивает свободное движение  нижних конечностей, и в дальнейшем совершенно необходимо в изучении и освоении  практики тайцзи и цигун.

 

7. Грудь – слегка втянута. Это достигается за счёт небольшой подачи плеч вперёд и расслабления мышц груди, что способствует округлению грудной области (средний даньтянь).

 

8. Спина. Выпрямите спину так, чтобы позвоночник находился в строго вертикальном положении, при этом мышцы спины растягиваются и освобождаются от зажимов. Плечи свободно опущены, шея расслаблена. Такое положение корпуса облегчает работу сердца и лёгких.

 

 

9. Руки опущены вниз, а локти слегка согнуты. Предплечья приподняты. Представьте, что к кончикам локтей подвешены небольшие грузики, оттягивающие их вниз. Плечи как крылья  немного отставлены в стороны, подмышечные впадины свободны — вообразите, что там находится небольшой  шарик. Удерживайте руки в таком положении без напряжения. В них  должно появиться ощущение небольшого тонуса.

 

    10. Кисти рук расположите  в нижней части живота (область нижнего  даньтяня) или немного выше.  При этом      ладони — слегка округлены, и пальцы находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Вообразите, что таким образом вы удерживаете в руках воздушный шар. Лучезапястные суставы расслаблены, что способствует свободному  течению ци по ручным каналам.

 

11. Голову — держите прямо и ровно. Представьте, что вы подвешены за макушку (точка «байхуэй»), корпус прямой.  При этом «байхуэй» находится на одной вертикали с точкой « хуэйин», которая расположена в центре промежности – это способствует свободному перемещению ци между верхним и нижним  даньтянем.

 

12. Глаза слегка прикройте. Взгляд направьте расфокусировано вперёд и вдаль, либо на какой — то предмет, расположенный на расстоянии не более 10 метров от вас.

 

13. Лицо – расслабьте мышцы, при этом подбородок слегка поджат. Язык слегка прижмите к верхнему нёбу, кончик языка естественно касается бугорков, расположенных  у основания верхних зубов. Такое положение обеспечивает закрытие системы  каналов и защищает от внешней патогенной ци.

 

14.Уголки губ  приподняты, на лице – мягкая  полуулыбка.

 

15.На сердце – тихая радость, в душе покой и умиротворённость.

 

Когда вы научитесь правильно стоять и чувствовать  энергию ци в своём теле, вы с лёгкостью станете осваивать любые  упражнения независимо от их сложности.

 

Ищите своего тренера в своём городе – ведь специалисты советуют начинать практику только под руководством опытного тренера.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

13

Январь

Как выбрать тренера по цигун

Цигун –  мощная энергетическая практика, позволяющая  стать здоровым в любом возрасте.

 

Количество её приверженцев увеличивается с каждым годом. Существует мнение, что это система проста и доступна абсолютно для всех. Однако далеко не каждый способен  самостоятельно правильно освоить эти простые, на первый взгляд, упражнения. Если вы начинаете заниматься самостоятельно по книгам или  бесплатным видео урокам, то существует большая вероятность  того, что вас надолго не хватит.

 

Ведь в цигун существует огромное количество упражнений и самому достаточно сложно выбрать самое эффективное. Кроме того, в практике есть тонкие моменты, о которых вы можете не знать, однако именно они  являются  ключом к успеху. Поэтому, начинать занятия следует в зале под руководством опытного тренера. Он как никто другой проследит за правильностью выполнения техники и во время укажет на ошибку, а также  посоветует, что  вам следует делать дома. Опасайтесь попасть к дилетантам от цигун —  в лучшем случае – вы ничего не получите  для своего здоровья, в худшем – навредите себе.

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

 

3 исключительно важных момента.

 

1.Найти:  удобное  время;  удобное место;  опытного тренера;

2. Позвонить по нужному телефону (обычно указывается в «контактах») и записаться на занятия;

3. Прийти на тренировку и  сделать вывод — моё  это или не моё.

Отлично, если Вам кого-то порекомендовали, тогда Вы сэкономите  драгоценное время на поиск.

Если такого не наблюдается, воспользуйтесь следующими советами.

 

КАК ВЫБРАТЬ СВОЕГО ТРЕНЕРА?

 

5 основных шагов — разведка — узнаём

 

1.Каков личный опыт его практики.

2.Как долго тренер ведёт группы.

3.Какое образование имеет, где, у кого обучался  техникам и методикам цигун.

4.Наличие сайта, посвященного именно этому тренеру.

5.Социальные доказательства: отзывы (устные и письменные), видео, статьи и т.д.

Наконец, Вы выбрали и нужного вам тренера и подходящее для вас место.  Тогда — дерзайте : внимательно  слушайте и смотрите, а главное – выполняйте. Непонятно — спрашивайте  (после окончания занятий, разумеется) – опытный тренер всегда найдёт ответ на ваш адекватный вопрос.

 

Чем раньше начнёте, тем больше проживёте.

 

Хотите знать больше? Листайте дальше. Страницы и рубрики по определённым темам — справа от основного текста.

 

Знакомьтесь тренер цигун — Владимир Силаев

 

 

Здоровья вам и процветания!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6

Ноябрь

Цигун и питание — как стать стройным?

 

Более 50% жителей России имеют лишний вес.

Как похудеть так, чтобы не навредить себе?

 

Каждый человек хочет быть стройным, каждый человек мечтает быть здоровым. Только не у всех это получается. Почему? Ведь в мире существует уйма различных способов и методов, предлагающих сбросить лишний вес.  Многие начинают худеть, добиваются хороших результатов. И только единицы остаются в этом весе навсегда. В чём причина столь нестойкого результата?

Психологи утверждают, что всё дело в недостаточной мотивации. Диетологи – в том, что нужно попробовать другую более совершенную диету, (а та прежняя – была, видимо, не для Вас). Врачи, разводят руками, если не находят болезни, и отправляют Вас в спортзал.  Инструкторы и тренеры всех систем  говорят, что заниматься нужно постоянно и много (на что  у Вас не всегда хватает времени, сил и возможностей).  И так по замкнутому кругу. Время идёт и ничего не меняется для Вас.  А делать то что-то всё равно надо.

 

Как это ни банально, но сегодня мы с вами поговорим о питании:

Что такое питание с точки зрения Востока, в  чём его коренное отличие и надо ли нам это, вообще?

 

« Мы состоим из того, что едим. Наше здоровье, внешность, душевное состояние, ум, и даже успехи и неудачи зависят от того, как мы питаемся». Так говорят восточные диетологи. Диетология, например, в Китае основывается на знаниях философии и является частью традиционной  медицины. Там  не высчитывают сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно съесть в течении дня. Там наслаждаются  вкусом, красотой и приятными ощущениями при приёме пищи.  Диетология  там не даёт запретов. Единственное правило, которое необходимо соблюдать -  «Всё должно быть в меру». «Прислушивайтесь к своему организму» — советуют китайские специалисты.  Кушайте то, что вам приятно и вызывает удовольствие. «Питают жизнь лишь те продукты, которые нравятся» – так говорят там  умные доктора.

 

Нет «вредных» или «полезных « продуктов, есть неправильно подобранное питание к каждому отдельно взятому человеку – считают на Востоке.

И это действительно так. Ведь согласно теории традиционной китайской медицины (а диетология, как мы говорили, является частью её) — исключение какого либо вкуса из 5 основных (сладкого, острого, солёного, кислого, горького) в ежедневном рационе, чревато непредсказуемыми последствиями для нашего здоровья.

«Чтобы организм был здоров, все органы работали гармонично, а движение Ци было спокойным и непрерывным  — в пищевом рационе необходимо присутствие пяти вкусов».

 

Мастера цигун считают, что различные продукты содержат различную по качеству энергию. И ценность пищи для организма определяется её энергетической наполненностью.

Согласно китайскому учению о питании, все продукты обладают своей собственной энергией и подразделяются по характеру на: холодную, прохладную (освежающую), тёплую, горячую и нейтральную.

С точки зрения китайской философии горячие и тёплые продукты относятся к категории Ян, холодные и прохладные  – к категории Инь. Возможно, вы уже слышали и знаете, что такое Инь и Ян, а возможно и нет, поэтому  мы здесь вместе попробуем прояснить что это такое.

 

Одна из основополагающих концепций  в Китае – это концепция существования 2х противоположных  начал (сил) в природе  - Инь и Ян. А это значит, что всё, что нас окружает, все вещи, явления, события, абсолютно всё можно разделить на две противоположные силы, которые не могут существовать друг без друга и, в тоже время, всегда находятся в противодействии. Небо-земля, солнце-луна, мужчина-женщина, огонь-вода, жар-холод,  бодрствование-сон, радость–печаль, смех-слёзы, движение-покой, напряжение-расслабление и т. д.

 

Согласно этой теории, вся пища также подразделяется на инь и ян.

Инь – это холодная и прохладная пища, и она охлаждает организм. Ян – это горячая и тёплая, она согревает организм. Так, например, в жару, когда вы долго находитесь под знойным солнцем, вам хочется прохладненького. Дабы не перегреться внутренне, вы тянетесь к холодной кружке кваса (пива) или поглощаете мороженое. Когда на дворе холодно и слякотно, вам хочется согреться, и вы пьёте горячий чай с мёдом или готовите себе глинтвейн, тем самым спасаете свой организм от переохлаждения.  Однако нужно помнить: всё должно быть в меру. Если вы переборщите с холодным — то лишняя пачка мороженого спровоцирует как минимум сильную ангину, а холодное пиво – «ударит» по почкам и ослабит их.

 

Итак, пища нам необходима всякая, только каждому своя, и принятая к тому же — в определённое время.

От того насколько качественно наш организм справляется с  её переработкой, усвоением питательных веществ и выведением  лишнего — зависит наше физическое состояние и в частности, вес и фигура.

Согласитесь, ведь всё очень просто. Придерживаясь этих ритуалов, вы сэкономите кучу денег на посещении врачей и к тому же — начнёте, незаметным для себя образом,  худеть.

 

А для того чтобы все органы, отвечающие за это работали, как хорошие часики, необходимо соблюдать простые правила:

  •  «Умеренность в питании» — Это означает, что количество принятого  должно соответствовать потребностям организма. Как недоедание, так и переедание вредит здоровью. Переедание вредит селезёнке, желудку и кишечнику. Недоедание действует  разрушающе на весь организм. « Если человек пробыл без пищи полдня, то его активное начало ЦИ ослаблено. Если человек пробыл  целый день без пищи, то его активное ЦИ начало  начинает уменьшаться. А это приводит к болезням. Кроме того, как при переедании, так и при недоедании  наблюдается раннее старение.

 

  •    « Завтракать рано, обедать сытно, ужинать мало» — Согласно учению об энергетических каналах желудок наиболее активен с 7.00 до 9.00 – это лучшее время для завтрака, пища, принятая в это время легко усваивается и даёт жизненную энергию организму.  Восточные диетологи рекомендуют  утром принимать варёные злаки, овощи, каши,  овсяные и кукурузные хлопья, мюсли, а также овощные супы со злаками, мясные бульоны.  В обед следует съедать большую часть ежедневного рациона, чтобы восполнить потраченные силы — ешьте всё, что душе угодно, не забывая о мере. Ужин не должен быть поздним, последнее   время принятия пищи должно быть – за 2-4 часа до сна.  Вечером желательно принимать иньские продукты.

 

  • Вся пища должна быть тёплой или прохладной (закуски, фрукты, овощи). «Горячее не должно обжигать губы, а холодное не должно леденить зубы»

 

  • Массаж и ходьба после еды. После того как поел, тёплыми руками  сначала — мягкими круговыми движениями по часовой стрелке — помассировать себе живот, затем – вертикальными движениями также мягко сделать массаж сверху вниз. Это облегчает усвоение принятого и предотвращает застой. Затем — умеренная  ходьба. Китайцы говорят: «Если будешь после еды проходить 100 шагов, проживёшь 99 лет».

 

  •  « Желудок любит радость, селезёнка — звуки музыки», а печень – умиротворённость. Согласно китайской медицине, желудок является «морем пищи», а селезёнка отвечает за распределение питательной Ци по организму. Даосские мудрецы считали, что спокойная гармоничная музыка способствует  её хорошей работе .  При приёме трапезы  огромное значение имеет эмоциональное состояние. Ведь эмоции напрямую связаны с таким органом как печень. А печень, отвечает  за  распределение и движение  крови и Ци в организме.

 

  •  « Во время еды необходима сосредоточенность».  Китайские полочки этому способствуют. Конечно, нам  европейцам, не обязательно менять ложку на  экзотический китайский предмет для еды. Но правило это следует соблюдать. Есть стоит молча – пользы будет больше.

 

А для того, чтобы закрепить положительный результат — займитесь практикой цигун. Регулярные занятия цигун  обеспечат  вам красивую фигуру и отличную осанку независимо от возраста. И конечно – добавят здоровья.

 

Подписывайтесь  на наш канал.  И вы  всегда будите всегда в курсе всех новостей.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1

Октябрь

Как стать здоровым? Займитесь практикой цигун.

Все знают – болезнь легче предупредить, чем лечить.

 

Тем не менее, с каждым годами армия больных и условно здоровых людей становится всё больше. Человечество попросту НЕЗДОРОВО -  физически в первую очередь. Почему?

Казалось бы, технический прогресс, научные открытия и высокие технологии стоят на страже  здоровья каждого человека.  Но  болезни молодеют на глазах и можно наблюдать такое:  в 35 инфаркт, в 40 инсульт, хондроз  — у каждого второго, если не первого, позвоночные грыжи у людей, которые никогда в своей жизни не поднимали больше 3-5 кг., болезни поясницы, суставов   и т. д.

  • Фактически, медицина бессильна перед наступающими болезнями, несмотря на всё более развивающуюся диагностику.

Что делать современному человеку, куда  пойти и к кому обратиться?

Однако, всё не так плохо, как кажется.

Да, действительно, медицина пока бессильна, только наша  — западная  медицина.

К счастью, существует ещё две медицинские системы, которые  как палочка – выручалачка, приходят на помощь к человеку в момент отчаяния и безнадёги. Возникшие в глубокой древности, они накапливали и собирали по крупицам  опыт и знания врачевателей, которые дошли до нас в неизменной форме и с успехом используются современными докторами.

  •  Итак, в настоящее время медицина подразделяется на:

Академическую; народную; традиционную. Каждая из них самостоятельна и у каждой есть свои преимущества, присущие только ей.

Академическая  — хорошо лечит острые заболевания, экстренные состояния.

Традиционная и народная не знает себе равных в профилактике и лечении затяжных хронических  заболеваний, а также  она хороша в восстановительный период.

 

Рассмотрим подробнее, что из себя представляют  последние  2 системы.

1)Традиционная, в неё входят- Арабская, Египетская, Греческая, Китайская, Индо-тибетская и Славянская. Она признана официально и её отдельные методы используются западными врачами. К ним относятся: физиотерапия, лечебная физкультура, мануальная терапия, рефлексотерапия, массаж.

Традиционная медицина – это СИСТЕМА ЗНАНИЙ о Человеке, о природе, диагностике и лечении заболеваний. Эта система вырабатывалась веками и передавалась из поколения в поколение в виде письменных памятников.

2) Народная медицина – это отдельные методы диагностики и лечения, которые передавались также из поколения в поколение, но только в устных традициях и в определённом этносе. Официально она не признана.

 

  •      Каждый здравомыслящий врач прекрасно понимает, что лечить человека только тем, что предлагает западная медицина – утопия.  И сейчас существует и развивается  так называемая интегративная медицина, которая включает в себя как методы академической (западной), так и методы народной (в частности традиционной китайской) медицин.

Традиционная Китайская Медицина (ТКМ) – всё больше набирает обороты  в нашей стране. Видимо потому, что китайские врачи лечат не болезнь, а человека. Они не ставят диагноз, они смотрят на состояние человека и  ищут причину возникновения болезни. И только потом постепенно начинают восстанавливать организм.

 

Одним и способов лечения болезни в ТКМ является Цигун-терапия. Этот метод существует в Китае издревле и зарекомендовал себя также — как сильное профилактическое и восстановительное  средство. 

 

Цигун –это система оздоровительная и  сформирована она на основе древней китайской медицины. Упражнения этой системы направлены на нормализацию работы всех функций организма. За счёт определённых  движений и  особого дыхания происходит обогащение органов кровью, питание их улучшается, восстанавливается работа сосудистой системы. Таким образом, организм человека оздоравливается.

 

Китайские доктора считают: болезни возникают в теле человека  тогда, когда происходит нарушение движения ци (энергии) и крови в организме. Восстановить это движение и направить его в нормальное русло, то есть по каналам и меридианам – главная задача Цигун.

 

Займитесь цигун практикой –  это лучший способ  укрепить и восстановить своё здоровье.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3

Июль

Цигун-выездной интенсив тренинг в Августе 2014

 

 

Горный Алтай. Аскат

 

Для кого этот тренинг?

 

Если вы чувствуете постоянную усталость, плохое настроение и потерю сил.

Если вас мучают частые головные боли,  беспокоит спина, и вы начинаете хуже видеть.

И если вы понимаете, что мало двигаетесь не потому, что не хотите, а потому, что не можете это делать физически, то не переживайте, это  ещё не болезнь…   а  всего лишь — недостаток энергии.

И вам  просто необходимо заняться цигун – практикой.

Самое лучшее и главное, что вы можете  сделать для того, чтобы быстро, очень быстро набраться сил и здоровья,

это совершить тур на Алтай с группой  здоровья « С нами Цигун»

 

 

Что вас ожидает что вы получите?

 

На ежедневных  практических занятиях:

 

Вы  научитесь безупречно двигаться, правильно дышать и  позитивно мыслить.

Вы отшлифуете (старички») и отработаете (новички) основные базовые упражнения  цигун и тайцзи

для более глубокого погружения в тайци — цигун и тайцзи – цюань.

Вы освоите несколько оздоровительных комплексов:

Утренний и вечерний комплексы движений «дамо» по пяти стихиям для устранения блоков и зажимов в теле.

Утренний и вечерний  комплекса работы с энергетическим шаром для укрепления собственной энергетики;

Вы изучите классический вариант ба дуань цзин для укрепления вашего физического и психического здоровья.

 

Кроме того, вас ожидает отличная база с отдельными  комфортабельными  домиками на 2 и 3 человека, с прекрасным домашним питанием и приятным обслуживанием.

А также и непременно — отличная погода, вылазки — поездки в горы, походы вдоль Катуни и очень приятное общение в кругу единомышленников.

А ещё каждого из вас ждёт отличный подарок — запись видео – занятий с этого тренинга. И вы сможете самостоятельно заниматься практикой  цигун дома, совершенствуя своё тело и психику.

 

Ищите нас в городе Новосибирске по интернет адресам:

chigun-novosibirsk.ru; vk.com/club37270196

И звоните по тел. 8 913 742 8815 — Людмила

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Hide me
Подпишись! И получи первую бесплатную книгу
Ваше имя: Ваш E-Mail:
Show me
Простые поздравления 8 марта