Цигун для начинающих. Правильная стойка
«Чтобы ци свободно и плавно протекла в физическом теле, его положение должно быть естественным»
Китайские мастера Цигун
Пятнадцать хитростей успешной практики
1. Исходное положение стоя: корпус прямой, ноги — на ширине плеч. Поставьте ступни параллельно друг другу. Вес тела распределите равномерно на обе ноги. Колени слегка согнуты. Представьте, что вы присели на край высокого стула.
2. Колени — немного разведите в стороны, проследив за тем, чтобы коленные чашечки находились строго на одной линии с носками ступней. Такое положение позволяет свободно двигаться ци по нижним конечностям, а также расслабляет бёдра и поясницу.
3. Бёдра – также немного разведены наружу, представьте, что вы обхватили ими воздушный шар и свободно удерживаете его коленями. Промежность слегка подтяните вверх.
Округление бёдер и подтягивание промежности позволяет свободно циркулировать ци в этой области и, таким образом, препятствует утечке жизненной энергии.
4. Живот — подтянут. Подберите нижнюю часть живота в области ануса (при этом не напрягайте брюшные мышцы и не втягивайте верхнюю часть живота). Это обеспечивает свободную циркуляцию «внутреннего» ци и сохраняет «изначальную» ци.
5. Поясница – свободна. Чтобы расслабить поясницу, поднимите плечи вверх, и свободно их опустите. Сделайте полный вдох, слегка осев всем телом, зафиксируйте момент. Такая позиция облегчает продвижение ци в область даньтяня, расслабляя область таза и коленей, что в результате длительной практики приводит к увеличению подвижностей крестца.
6. Тазобедренные суставы и ягодицы – расслаблены (см.в п.5), что обеспечивает свободное движение нижних конечностей, и в дальнейшем совершенно необходимо в изучении и освоении практики тайцзи и цигун.
7. Грудь – слегка втянута. Это достигается за счёт небольшой подачи плеч вперёд и расслабления мышц груди, что способствует округлению грудной области (средний даньтянь).
8. Спина. Выпрямите спину так, чтобы позвоночник находился в строго вертикальном положении, при этом мышцы спины растягиваются и освобождаются от зажимов. Плечи свободно опущены, шея расслаблена. Такое положение корпуса облегчает работу сердца и лёгких.
9. Руки опущены вниз, а локти слегка согнуты. Предплечья приподняты. Представьте, что к кончикам локтей подвешены небольшие грузики, оттягивающие их вниз. Плечи как крылья немного отставлены в стороны, подмышечные впадины свободны — вообразите, что там находится небольшой шарик. Удерживайте руки в таком положении без напряжения. В них должно появиться ощущение небольшого тонуса.
10. Кисти рук расположите в нижней части живота (область нижнего даньтяня) или немного выше. При этом ладони — слегка округлены, и пальцы находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Вообразите, что таким образом вы удерживаете в руках воздушный шар. Лучезапястные суставы расслаблены, что способствует свободному течению ци по ручным каналам.
11. Голову — держите прямо и ровно. Представьте, что вы подвешены за макушку (точка «байхуэй»), корпус прямой. При этом «байхуэй» находится на одной вертикали с точкой « хуэйин», которая расположена в центре промежности – это способствует свободному перемещению ци между верхним и нижним даньтянем.
12. Глаза слегка прикройте. Взгляд направьте расфокусировано вперёд и вдаль, либо на какой — то предмет, расположенный на расстоянии не более 10 метров от вас.
13. Лицо – расслабьте мышцы, при этом подбородок слегка поджат. Язык слегка прижмите к верхнему нёбу, кончик языка естественно касается бугорков, расположенных у основания верхних зубов. Такое положение обеспечивает закрытие системы каналов и защищает от внешней патогенной ци.
14. Уголки губ приподняты, на лице – мягкая полуулыбка.
15. На сердце – тихая радость, в душе покой и умиротворённость.
Когда вы научитесь правильно стоять и чувствовать энергию ци в своём теле, вы с лёгкостью станете осваивать любые упражнения независимо от их сложности.
Ищите своего тренера в своём городе — ведь специалисты советуют начинать практику только под руководством опытного мастера.